10 egyszerű napi gyakorlat minden kosárlabdázónak

ÖSSZEFÜGGŐ : A 10 legjobb kosárlabda cipő 2013 -ban (eddig)
ÖSSZEFÜGGŐ : Mi az NBA 25 legjobb játékosa és miért

1. szám - Ricochet

Legjobb: Minden játékos
Kerülje el, ha: Tág nyílt térben vagy (a labda messzire pattoghat)

Ez egy nagyszerű fúró, és mivel csak labdát tartalmaz, nagyjából bárhol megteheti. Edzi a kéz-szem koordinációt, és megismerkedik a labda kezelésével, olyan készségekkel, amelyek a kosárlabda szinte minden területére kiterjednek.
Csak annyit kell tennie, hogy álljon úgy, hogy a lábát a vállszélességnél valamivel szélesebbre terjeszti, teljesen lezárt térdével, és tartsa maga előtt a kosárlabdát. Ugráld a labdát 45 ° -os szögben a lábad között, és fogd el, ahogy ugrál mögötted. Ezután dobja vissza a lábán keresztül, és fogja elöl. Ahogy egyre kényelmesebbé válik a mozgás, növelje a sebességet, és próbáljon ritmust fejleszteni. Kezdje ezzel 30 másodpercig, majd ahogy javul, növelje az időt.

2. szám - Csepegtetés 8. ábra

Legjobb: Pontőrök
Kerülje el, ha: Bármilyen bántó térd-, csípő- vagy ujjsérülésed van

Az NBA -pontvédők aranykorát éljük, olyanok, mint Nash, Paul, Rondo és mások rendszeresen egyszerűvé teszik a hihetetlen játékokat. Legnagyobb előnyük az, hogy képesek be- és kihajtani a labdát a szűk helyeken, hogy helyet teremtsenek csapatuk számára, és ezt a gyakorlatot edzeni kell.
Szélessé tegye szét a lábait, ügyelve arra, hogy hajlítsa meg a térdét, és szép és alacsonyra merüljön. Kezdje a labdával a nem előnyben részesített kezében, és tartsa a lehető legalacsonyabban a talajhoz, miközben megtartja az egyenletes csöpögést, keresztezze a labdát a test közepére. Ha középen van, csöpögtesse vissza a labdát a lábai közé, amíg az egyetlen módja annak, hogy fenntartsa a csöpögést, ha eléri hátulját a kívánt kézzel, hogy megszerezze a labdát. Ha a labdát a kívánt kézre váltja, miközben megőrzi csöpögését, forgassa a labdát a külső lába körül, amíg vissza nem kerül az elejére. Ismételje meg az előző lépéseket. Végezzen folyamatosan legalább egy percig.

3. szám - Sprint/szabad dobások

A legjobb : Minden játékos
Kerülje el, ha: Bármilyen sérülése volt az elmúlt két hétben, különösen a combizma

Ahogy Shaquille ONeal vagy Dwight Howard elmondhatja, a szabaddobás lövése nem könnyű. Ez magában foglalja a tiszta formát, következetességet és mindenekelőtt a gyakorlást. Fontos azonban emlékezni arra is, hogy a szabad dobásokat ritkán hajtják végre, ha 100%-ban érzi magát. Gyakran csak a kosárhoz hajtott, mielőtt szertartás nélkül feltörték. Lehet, hogy kissé szeles vagy, a lábad kissé gumírozott. Ez egy nagyszerű kombinált fúró, amin dolgozni lehet, mert készen áll arra, hogy ezeket a fontos felvételeket a játékok végén készítse el.
Kezdje azzal, hogy sprintel a pálya egyik végéről a másikra és vissza. Azonnal ragadd meg a labdát, és jó formát használva dobj öt szabaddobást. Mindegyik hiányzó személynek lefelé és hátra sprintet kell tennie. Az ötödik kísérlet után végezze el az összes sprintet, amivel tartozik. Ezt a sorozatot annyiszor ismételheti meg, ahányszor csak akarja, de legalább négy sorozatot kell végrehajtania (minden negyedévben egyet). Kövesse nyomon az összes készlet teljesítési/kihagyási összegeit, hogy figyelemmel kísérhesse fejlődését!

4. szám - Mikan Layup Drill

Legjobb: Előre és központok
Kerülje el, ha: Volt nemrégiben alsó lábszár -sérülése

Ez a fúró minden idők klasszikusai közé tartozik, és megvan az oka annak, hogy több mint 60 éve minden szinten használják. George Mikan az NBA Hall-of-Famer és az egyik legjobb nagy játékos, aki valaha is játszott. Hihetetlen keveréke a méretnek és az atlétikának forradalmasította a kosárlabdát, és a Minneapolis Laker akkor még hallatlan, 22 pontos, 13 lepattanó / meccs átlaggal fejezte be pályafutását.
A Mikans névadó fúró minden korosztály számára nagy és kicsi játékosok alapanyaga. A karika jobb oldaláról vegye a labdát a jobb kezébe, emelje le a bal lábát, és fektesse felfelé és befelé. Mielőtt a földhöz érne, gyűjtse össze a labdát a bal kezében, és egy folyamatos mozdulattal emelje le a jobb lábadat, és fektesd be a karika bal oldalára. Fogja meg a labdát, mielőtt a földhöz ér, majd menjen vissza a jobb oldalra, és ismételje meg. Végezze el a fúrást megállás nélkül legalább egy percig, minden alkalommal váltakozó kézzel.

5. szám - Fali bérletek

A legjobb : Kerületi játékosok
Kerülje el, ha: Ujjasérülései vannak

Az elmúlás művészete nem szereti sok szeretetet, de hihetetlenül fontos. Az a mód, ahogyan a labdát eljuttatod a csapattársaidnak, nagy különbséget jelenthet abban, hogy a csapata könnyed lövést kap, szemben a csapat támadásának lelassításával, vagy akár a teljes birtoklás elvesztésével. A legjobb gárdák és nagyemberek azok, akik első számú prioritásuknak tartják a kosárlabda gondozását, és ez jó, éles passzokkal kezdődik.
Ez a fúró meglehetősen egyszerű, mivel csak Önre van szüksége, egy falra, egy kis szalagra és körülbelül 15 lábnyi helyre. Először tegyen egy kis szalagból készült X-et a falra a mellkas közepén. Ez lesz a célpontja, és azt szeretné, ha ideális szinten állna a csapattársa, hogy megragadja a labdát, hogy ő gyorsan lőhessen. Ezután körülbelül öt méter távolságból adjon le egy határozott mellkaspasszt az X -ről. Elég erősen akarja elsütni, hogy visszajusson a levegőbe, de nem olyan erősen, hogy ne tudja elkapni. Minden passz után tegyen egy kis lépést hátra, amíg olyan messzire nem jut, hogy a labda nem tud visszajutni a levegőbe. Innentől kezdve tegyen apró lépéseket közelebb a falhoz minden menet után. Végezzen három teljes sorozatot mellkaspasszokkal, majd három teljes sorozatot pattogó passzokkal.

6. szám - A világ körül

Legjobb: Minden játékos
Kerülje el, ha: Tág nyílt térben tartózkodik (a labda messzire gurulhat)

Akár te vagy a legmagasabb srác a pályán, akár a legrövidebb, a kezed óriási szerepet játszik majd abban, hogy hatással leszel -e. Képesnek kell lenned laza labdát karbantartani, nyomás alatt kell tartanod a birtokodat, és játszanod kell, ha a másik csapat figyelmetlen. Nem véletlen, hogy a támadásából jobban ismert Michael Jordan szintén háromszor vezette az NBA-t a lopásokban, és minden idők harmadik a karrierlopások során.
Saját kezének fejlesztése érdekében az Around the World egy kiváló és nagyon egyszerű tevékenység. Három szakaszban történik, az alacsonyról a magasra haladva. Kezdésként állítsa be kissé keskenyebbre a lábát, mint a vállszélesség, és enyhén hajlítsa be a térdét. Ezután mindössze annyit kell tennie, hogy a golyót körbeforgatja a térde körül, amilyen gyorsan csak lehet, anélkül, hogy leejtené. Tíz teljes körforgás után változtasson irányt további tízre. Innen ismételje meg ugyanezt a lépést a dereka körül, majd a fej körül. Végezze el mindegyiket (térd, derék, fej) legalább ötször.

7. szám - Védekező 8. ábra

Legjobb: Kerületi játékosok
Kerülje el, ha: Lábsérülése volt az elmúlt két hétben

A védelem kicsit visszatért az elmúlt évtizedben, olyan csapatok, mint a 2004 -es Pistons és a 2008 -as Celtics, fojtogató nyomást alkalmaztak az NBA -bajnokság megnyerésére. A jó csapatvédelem fontossága nyilvánvaló, de sok mindenben egy játékosnak tudnia kell ahhoz, hogy képességeihez mérten segítse a csapatot. Ezek közül az alapvető alapok közül sok gyakorolható labda nélkül és nagyjából bármilyen nyílt térben.
Ehhez a tevékenységhez négy jelölőt kell beállítania egy nagyjából 10 láb × 10 láb négyzeten. Önnek is ki kell állítania egy célt a tér előtt; ne vegye le a szemét ettől a célponttól egész idő alatt! A bal hátsó sarokból kiindulva átlósan sprinteljen a téren át a jobb első sarokig. Amint eléri a jelölőt, mozogjon balra, amíg el nem éri a másik oldalon lévő jelzőt. Csoszogás közben fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a szemünket a célponton tartsuk, a kezünket felfelé, és ne tegyük keresztbe a lábunkat. Amint eléri a bal első jelzőt, forduljon és rohanjon a jobb hátsó jelzőhöz. Ha már ott van, keverje át a bal hátsó jelölőhöz (ahol elkezdte). Végezze el ezt a sorozatot ötször -hatszor, majd pihenjen. Legalább három sorozatot kell elvégeznie.

8. szám - Önlövés

A legjobb : Minden játékos
Kerülje el, ha: Bármilyen bántó ujj-, csukló- vagy térdsérülésed van

Kevin Durant és Ray Allen nem hihetetlen lövők voltak. Ahhoz, hogy ilyen könnyednek tűnjön, rendkívüli időre, türelemre és gyakorlásra van szükség, és nem véletlen, hogy ez a kettő a liga legkeményebben dolgozó játékosai közé tartozik. A megfelelő lövési technika újra és újra megismétlése a legjobb módja annak, hogy a játékos megbizonyosodjon arról, hogy amikor a játék a vonalon van, lövése a hálóba esik.

Ahhoz, hogy magára a technikára összpontosítson, nem pedig a lövés eredményére, ez a fúró csak labdával és kosár nélkül történik. Mindössze annyit kell tennie, hogy a kezébe veszi a labdát, helyezze magát jó lövési helyzetbe úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól, és a célpont felé mutasson, hajlítsa be a térdét, és egyenesen a levegőbe lője a labdát. Van itt néhány kulcsfontosságú részlet. Az első a könyök elhelyezése; a testük közelében kell lenniük, mivel a kitágulás miatt elveszítheti a pontosságot. Azt is követnie kell a csuklójával, amikor a labda elhagyja a kezét; a legegyszerűbb módja annak megállapítása, hogy jól csinálod -e, ha a labda visszaütésével számol (soknak kell lennie!). Végezze el a fúrást megállás nélkül legalább egy percig, és ismételje meg legalább ötször.

9. szám - Gyors szünetfelvétel

Legjobb: Lőőrök és kis támadók
Kerülje el, ha: Bármilyen bántó ujja, csuklója vagy lábsérülése van

A modern játék nagy részét átmeneti időszakban játsszák, a srácok, akik le tudnak sprintelni a pályán és ütni az ugrásokat, rendkívül értékes értékekké válnak a győztes csapatokban. Míg olyan srácok, mint Dwyane Wade és LeBron James, könnyűnek tűnnek, az átmeneti jumper szögezése az egyik legnehezebb lépés a pályán; hihetetlen mennyiségű testkontrollra és következetességre van szükség a felvételi technikáddal.

Miután kidolgozta a felvételi technikáját, ez a fúró tökéletes ahhoz, hogy kipróbálhassa lövöldözős képességét egy játékszerűbb forgatókönyv szerint. Nagyjából félpályán állva hajtsa előre a labdát, hogy az a tipikus lőtéren bárhol leérjen. Azonnal sprintelni, elkapni a labdát, mielőtt másodszor pattog, és lőni. Ennek a tevékenységnek a lényege a gyors lövések gyakorlása, ezért a labda rögzítése után ne cselekedjen többé. A pontosság kulcsa itt a testhelyzete, amikor elkapja a fogást; azt szeretné, ha a csípője a kosárral felfelé állna, a lába pedig vállszélességben. Készítsen 15 ugráslövést, majd pihenjen, és végezzen legalább három sorozatot.

10. szám - Két labda csöpögés

A legjobb : Pontőrök
Kerülje el, ha: Vannak fájdalmas ujjsérülései

Az NBA történetének nagy csöppjei bármikor és bárhol kosárlabdázhatnak, legyen az utcán sétálás, tévé nézés, könyv olvasása vagy bármi más. Minél több idő telik el a labdával, az növeli a labdával való kényelmet, és amikor a másik csapat nyomására a pályán tartózkodik, az ilyen nyugalom mindent megváltoztathat.
Ez a fúró az NBA pontvédői edzésprogramjainak másik alapanyaga, és bár valójában soha nem fordulna elő egy játékban, ennek ellenére értékes eszköz a komfortérzet javításához a labda kezelése közben. Szükséged lesz két kosárlabdára, egy -egy kézre. Kezdjen állni az alapvonalon, és csöpögjön a félpályára, miközben minden labda egyszerre ütközik a padlóra. Fontos, hogy lassan induljon; a sebesség növelése előtt el kell sajátítania a technikát. Menj le és vissza háromszor úgy, hogy a labdák egyszerre érik a talajt, majd kapcsold felfelé, és az egyik a földet érje, miközben a másik a kezedhez ér. Végezzen legalább öt sorozatot. Amint kényelmesebbé válik, növelje a nehézséget gyorsabb haladással és/vagy akadályok hozzáadásával.

ÖSSZEFÜGGŐ : A 10 legjobb kosárlabda cipő 2013 -ban (eddig)
ÖSSZEFÜGGŐ : Mi az NBA 25 legjobb játékosa és miért